வாழ்க்கையில் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத பல விஷயங்கள் உள்ளன. எவ்வாறாயினும், நமது சொந்த மனநிலைகளுக்கு நாம் தான் பொறுப்பேற்க முடியும். நமது மனநிலை நன்றாக இருந்தால் தான் நம்மால் நமது அன்றாட பணிகளில் முழுமையாக ஈடுபட முடியும். நமது மனநிலையை சிறப்பாக மாற்றவும், மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளவும் நமக்கு உதவுவது தியானம் ஆகும்.
தியானம் என்பது மனதை மாற்றும் ஒரு வழிமுறையாகும். தியான நடைமுறைகளை பின்பற்றுவதால் செறிவு, தெளிவு, உணர்ச்சி பூர்வமான நேர்மறை மற்றும் விஷயங்களின் உண்மையான தன்மையை அமைதியாகப் பார்ப்பதை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நுட்பங்களை வளர்க்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட தியானப் பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் மனதின் வடிவங்களையும் பழக்கவழக்கங்களையும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் இந்தப் பயிற்சி புதிய, மேலும் நேர்மறையான வழிகளை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறைகளை உங்கள் மனதிற்கு வழங்குகிறது.
தியானத்தை பற்றி தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்:
மன அழுத்தம் உங்களுக்கு கவலையாகவும், பதட்டமாகவும், கவலையாகவும் இருந்தால், தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தியானம் செய்வது அன்றைய மன அழுத்தத்தைத் துடைத்து, உள் மன அமைதியைக் கொண்டு வரும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் தியானத்தை செய்வதை பழக்கமாக்கிக் கொள்ளலாம்.
யார் வேண்டுமானாலும் தியானம் செய்யலாம். இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் இதற்கென சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. மேலும் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் தியானத்தை பயிற்சி செய்யலாம், நீங்கள் நடைப்பயணத்தில் இருந்தாலும், பேருந்தில் ஏறினாலும், மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் காத்திருந்தாலும் அல்லது கடினமான வணிக சந்திப்பின் நடுவில் இருந்தாலும் சரி, தியானத்தை எளிதாக மேற்கொள்ளலாம்.
தியானம் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது. தியானம் என்பது வாழ்க்கையின் புனிதமான மற்றும் மாய சக்திகளை ஆழமாகப் புரிந்து கொள்ள உதவும். இந்த நாட்களில், தியானம் பொதுவாக தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது.
தியானம் ஒரு வகையான மன – உடல் நிரப்பு மருந்தாக கருதப்படுகிறது. தியானம் ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் அமைதியான மனதை உருவாக்கும்.
தியானத்தின் போது, நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தி, உங்கள் மனதை நெரித்து, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய குழப்பமான எண்ணங்களின் நீரோட்டத்தை நீக்குகிறீர்கள். இந்த செயல்முறை மேம்பட்ட உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஏற்படுத்தலாம்.
தியானத்தின் பயன்கள்:
தியானம் உங்களுக்கு அமைதி மற்றும் சமநிலையை அளிக்கும், இது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்.
உங்கள் தியான அமர்வு முடிவடையும் போது இந்த நன்மைகள் முடிவதில்லை. தியானம் உங்கள் நாளை மிகவும் அமைதியாக எடுத்துச் செல்ல உதவும் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
தியானம் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு:
நீங்கள் தியானம் செய்யும் போது, ஒவ்வொரு நாளும் உருவாகும் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் தகவல் சுமையை நீக்கிவிடலாம்.
தியானத்தின் உணர்ச்சி நன்மைகள் பின்வருமாறு:
மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் ஒரு புதிய முன்னோக்கைப் பெறுதல்.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க திறன்களை உருவாக்குதல்.
சுய விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும்.
நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துதல்.
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைத்தல்.
கற்பனை மற்றும் படைப்பாற்றல் அதிகரிக்கும்.
பொறுமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.
தியானம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்:
உங்களுக்கு உடலில் ஏதேனும் ஆரோக்கிய குறைபாடு இருந்தால் தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக மன அழுத்தத்தால் ஏற்படக்கூடிய குறைபாடுகளை இது நிவர்த்தி செய்ய உதவும்.
வளர்ந்து வரும் அறிவியல் ஆராய்ச்சி தியானத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் தியானத்தின் சாத்தியமான நன்மைகள் பற்றி இன்னும் முடிவுகளை எடுக்க முடியாது என்றும் நம்புகிறார்கள்.
தியானம் செய்வதன் மூலம் போக்கிக்கொள்ள கூடிய உடல்நலக் கோளாறுகள்:
கவலை
ஆஸ்துமா
புற்றுநோய்
நாள்பட்ட வலி
மன அழுத்தம்
இருதய நோய்
உயர் இரத்த அழுத்தம்
குடல் நோய்
தூக்க பிரச்சினைகள்
டென்ஷன் தலைவலி
உங்களுக்கு இந்த நிலைமைகள் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் தியானம் செய்வதன் மூலம் அதனை எளிதாக நிர்வகிக்க முடியும்.
தியானம் பாரம்பரிய மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை என்றாலும், இது உங்கள் மற்ற சிகிச்சைக்கு ஒரு பயனுள்ள கூடுதல் செயலாக இருக்கலாம்.
தியானத்தின் வகைகள்:
தியானம் என்பது ஒரு நிதானமான நிலைக்கு உதவும் பல வழிகளை கொண்ட செயல்முறை ஆகும். தியானக் கூறுகளைக் கொண்ட பல வகையான தியானம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன. உள் அமைதியை அடைய அனைவரும் ஒரே குறிக்கோளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.
தியானம் செய்வதற்கான வழிகள் பின்வருமாறு:
வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்:
இது வழிகாட்டப்பட்ட உருவப்படம் அல்லது காட்சிப்படுத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இந்த தியான முறையால் நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும் இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளின் மன உருவங்களை உருவாக்குகிறீர்கள்.
வாசனை, காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் கட்டமைப்புகள் போன்ற முடிந்தவரை பல உணர்வுகளை நீங்கள் பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள். ஒரு வழிகாட்டி அல்லது ஆசிரியரால் இந்த செயல்முறை மூலம் நீங்கள் வழிநடத்தப்படலாம்.
மந்திர தியானம்:
இந்த வகையான தியானத்தில், கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களைத் தடுக்க அமைதியான வார்த்தை, சிந்தனை அல்லது சொற்றொடரை நீங்கள் அமைதியாக மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறீர்கள்.
மனநிறைவு தியானம்:
இந்த வகையான தியானம் கவனத்துடன் இருப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அல்லது தற்போதைய தருணத்தில் அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் வாழ்வதற்கான ஏற்றுக்கொள்ளல் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
நினைவாற்றல் தியானம்:
நினைவாற்றல் தியானத்தில், நீங்கள் உங்கள் நனவான விழிப்புணர்வை விரிவுபடுத்துகிறீர்கள். தியானத்தின் போது நீங்கள் அனுபவித்தவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், அதாவது உங்கள் மூச்சின் ஓட்டம். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் அவதானிக்கலாம், ஆனால் அவை தீர்ப்பின்றி கடந்து செல்லட்டும்.
குய் – காங்:
இந்த பயிற்சி பொதுவாக தியானம், தளர்வு, உடல் இயக்கம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைத்து சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது. குய் காங் (CHEE-gung) பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
தாய் – சி:
இது மென்மையான சீன தற்காப்புக் கலைகளின் வடிவம். டாய் சியில் (TIE-CHEE), ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் மெதுவாக, அழகான முறையில் சுய-வேக தொடர் தோரணைகள் அல்லது இயக்கங்களைச் செய்கிறீர்கள்.
ஆழ்நிலை தியானம்:
ஆழ்நிலை தியானம் ஒரு எளிய, இயற்கை நுட்பமாகும். ஆழ்நிலை தியானத்தில், ஒரு வார்த்தை, ஒலி அல்லது சொற்றொடர் போன்ற ஒரு தனிப்பட்ட முறையில் ஒதுக்கப்பட்ட மந்திரத்தை நீங்கள் அமைதியாக மீண்டும் சொல்கிறீர்கள்.
இந்த தியானம் உங்கள் உடலை ஆழ்ந்த ஓய்வு மற்றும் தளர்வு நிலையில் நிலைநிறுத்த அனுமதிக்கும்.
யோகா:
மிகவும் நெகிழ்வான உடலையும் அமைதியான மனதையும் ஊக்குவிக்க நீங்கள் தொடர்ச்சியான தோரணைகள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள். சமநிலை மற்றும் செறிவு தேவைப்படும் போஸ்களை நீங்கள் மேற்கொள்ளும் போது, உங்கள் நாளில் குறைவாகவும், இந்த நேரத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தவும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். தினமும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி யோகா மேற்கொள்வதும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
தியானத்தின் கூறுகள்:
பல்வேறு வகையான தியானங்கள் தியானிக்க உதவும் பல்வேறு அம்சங்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். நீங்கள் யாருடைய வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் அல்லது ஒரு வகுப்பை யார் கற்பிக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து இவை மாறுபடலாம். தியானத்தில் மிகவும் பொதுவான அம்சங்கள் சில:
ஒரே இடத்தில் கவனம் செலுத்துவது:
உங்கள் கவனத்தை ஒரே இடத்தில் செலுத்துவது பொதுவாக தியானத்தின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும்.
உங்கள் கவனத்தை ஒரே இடத்தில் செலுத்துவதே மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும் பல கவனச்சிதறல்களிலிருந்து உங்கள் மனதை விடுவிக்க உதவுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், ஒரு படம், ஒரு மந்திரம் அல்லது உங்கள் சுவாசம் போன்றவற்றில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தலாம்.
தளர்வான சுவாசம்:
இந்த நுட்பம் உங்கள் நுரையீரலை விரிவாக்க உதரவிதான தசையைப் பயன்படுத்தி ஆழமான, சீரான சுவாசத்தை மேற்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குவதும், அதிக ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதும், மூச்சுத்திணறலின் போது தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் மேல் மார்பு தசைகளின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதும் இதன் மூலம் நீங்கள் திறம்பட சுவாசிக்க வேண்டும்.
ஒரு அமைதியான இடத்தை தேர்ந்தெடுத்தல்:
நீங்கள் ஒரு தொடக்க நிலையில் இருந்தால், தொலைக்காட்சி, ரேடியோக்கள் அல்லது செல்போன்கள் உட்பட சில கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் நீங்கள் அமைதியான இடத்தில் இருந்து தியானம் செய்வது எளிதாக இருக்கும்.
நீங்கள் தியானத்தில் அதிக திறமை பெற்றிருப்பதால், நீங்கள் அதை எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், குறிப்பாக அதிக மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகளில், தியானத்தால் நீங்கள் அதிகம் பயனடைவீர்கள், போக்குவரத்து நெரிசல், மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை கூட்டம் அல்லது மளிகைக் கடையில் நீண்ட வரிசை ஆகிய இடங்களில் கூட நீங்கள் அமைதியாக தியானம் செய்யலாம்.
ஒரு வசதியான நிலை:
நீங்கள் அமர்ந்திருந்தாலும், படுத்திருந்தாலும், நடந்தாலும் அல்லது மற்ற நிலைகள் அல்லது செயல்பாடுகளிலும் தியானம் செய்யலாம். வசதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் தியானத்தில் இருந்து அதிக பலனை பெற முடியும். தியானத்தின் போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும்.
திறந்த அணுகுமுறை:
எவ்வித தீர்ப்புகள் இல்லாமல் உங்கள் மனதில் எண்ணங்கள் செல்லட்டும். இதுவே திறந்த அணுகுமுறை என்று கூறப்படுகிறது.
தினசரி தியானம் செய்ய உகந்த வழிகள்:
“சரியான” வழியில் தியானிக்கும் எண்ணம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க விடாது. நீங்கள் தியான பயிற்சி மேற்கொள்ள தேர்வு செய்தால், பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுனர்கள் தலைமையிலான சிறப்பு தியான மையங்கள் அல்லது குழு வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம். ஆனால் நீங்களே எளிதாக தியானம் செய்யவும் பழகிக் கொள்ளலாம்.
மேலும் தியானத்தை நீங்கள் விரும்புவது போல் முறையான அல்லது முறைசாரா முறையில் செய்யலாம், எனினும் அது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் சூழ்நிலைக்கும் பொருந்தும். சிலர் தியானத்தை தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உருவாக்குகிறார்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேர தியானத்துடன் தொடங்கி முடிக்கலாம். ஆனால் உண்மையில் உங்களுக்குத் தேவையானது தியானத்திற்கான சில நிமிட தரமான நேரம் மட்டும் தான்.
நீங்கள் தியானம் செய்ய தேர்வு செய்யும் போதெல்லாம் நீங்களே பின்பற்ற வேண்டிய சில வழிகள் இங்கே:
ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்:
இந்த நுட்பம் ஆரம்பநிலைக்கு நல்லது, ஏனெனில் சுவாசம் இயற்கையான செயல்பாடு ஆகும்.
உங்கள் சுவாசத்தின் மீது உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள்:
உங்கள் மூக்கின் வழியாக நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் போது மற்றும் வெளியேற்றும் போது உங்கள் மூச்சு காற்றை உணர்ந்து கேட்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் கவனம் திசைதிருப்பும்போது, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்கு மெதுவாகத் திருப்பி விடுங்கள்.
உங்கள் உடலை பரிசோதனை செய்யுங்கள்:
இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் பல்வேறு உணர்வுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், அது வலி, பதற்றம், அரவணைப்பு அல்லது தளர்வு ஆகிய எதுவாக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம்.
சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் உடல் பரிசோதனையை இணைத்து, உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிப்பது அல்லது ஓய்வெடுப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் மீண்டும் உச்சரிக்கலாம்:
நீங்கள் உங்களுக்கு விருப்பமான மந்திரம் ஒன்றை தேர்ந்தெடுக்கலாம். அது மதம் சார்ந்ததாக இருந்தாலும் அல்லது மதச்சார்பற்றதாக இருந்தாலும் சரி. பொதுவாக இந்து மதத்தில் தியானம் செய்ய ஓம் என்ற பிரணவ மந்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதுபோல உங்களுக்கு பிடித்தமனான மந்திரத்தை தேர்ந்தெடுத்து அதனை நீங்கள் தியான நிலையில் இருந்தபடியே உச்சரிக்கலாம்.
நடைபயிற்சி மற்றும் தியானம்:
ஒரு நடைப்பயணத்தை தியானத்துடன் இணைப்பது ஒரு திறமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஓய்வெடுப்பதற்கான வழியாகும். அமைதியான காட்டில், நகர நடைபாதையில் அல்லது மாலில் நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தும் போது, உங்கள் கால்கள் அல்லது கால்களின் ஒவ்வொரு அசைவிலும் கவனம் செலுத்தும்படி உங்கள் நடை வேகத்தைக் குறைக்கவும். குறிப்பிட்ட இலக்கில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், “தூக்குதல்”, “நகர்த்துவது” மற்றும் “வைப்பது” போன்ற செயல்களை உங்கள் மனதில் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள், உங்கள் காலை முன்னோக்கி நகர்த்தி உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைக்கவும்.
பிரார்த்தனையில் ஈடுபடுங்கள்:
பிரார்த்தனை செய்வது தியானத்தின் சிறந்த அறியப்பட்ட மற்றும் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ளது ஆகும். பேசும் மற்றும் எழுதப்பட்ட பிரார்த்தனைகள் பெரும்பாலான நம்பிக்கை மரபுகளில் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி ஜெபிக்கலாம் அல்லது மற்றவர்கள் எழுதிய பிரார்த்தனைகளைப் படிக்கலாம்.
வாசித்து பிரதிபலியுங்கள்:
பலர் கவிதைகள் அல்லது புனித நூல்களைப் படிப்பதன் மூலம் பயனடைவதாகவும், சில நிமிடங்களை அமைதியாகப் பொருளைப் பிரதிபலிக்கவும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
புனிதமான இசை, பேசும் வார்த்தைகள் அல்லது நிம்மதியாக அல்லது ஊக்கமளிக்கும் எந்த இசையையும் நீங்கள் கேட்கலாம். உங்கள் பிரதிபலிப்புகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுத அல்லது நண்பர் அல்லது ஆன்மீகத் தலைவருடன் விவாதிக்க விரும்பலாம்.
உங்கள் அன்பிலும் நன்றியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்:
இந்த வகை தியானத்தில், நீங்கள் ஒரு புனித உருவம் அல்லது இருப்பில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துகிறீர்கள், உங்கள் எண்ணங்களில் அன்பு, இரக்கம் மற்றும் நன்றியுணர்வை நெசவு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் கற்பனை அல்லது படத்தைப் பிரதிபலிக்கும் பார்வையைப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் தியான திறன்களை உருவாக்குதல்:
உங்கள் தியான திறன்களை மதிப்பிடாதீர்கள், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். தியானம் செய்ய நீண்ட கால பயிற்சி எடுக்க வேண்டி இருக்கும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்தாலும், தியானத்தின் போது உங்கள் மனம் அலைவது வழக்கம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த தியானம் செய்து, உங்கள் கவனம் அலைந்தால், நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் பொருள், உணர்வு அல்லது இயக்கத்திற்கு மெதுவாக திரும்பவும்.
உங்களுக்கு எந்த வகையான தியானம் சிறந்தது மற்றும் நீங்கள் எதை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். இந்த நேரத்தில் தியானத்தை உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தியானம் செய்ய சரியான வழி அல்லது தவறான வழி என்றெல்லாம் இல்லை. இதில் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தியானம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்தமாக உங்களை நன்றாக உணர உதவுகிறது.
