நாட்டில் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து கொண்டே வருவதால், இந்தியா ‘உலகின் நீரிழிவு தலைநகராக’ மாறிவிட்டது. இன்று இந்தியாவில் 50.9 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், இது 2025 ஆம் ஆண்டில் 80 மில்லியனாக உயரும் என்று தெரிய வருகிறது. இப்போது, இந்த மதிப்பீடுகள் அறிக்கையிடப்பட்ட நிகழ்வுகளை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டவை, தங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதை அறிந்திருக்காத பலர் இருக்கக்கூடும், எனவே உண்மையான எண்ணிக்கை தற்போதைய நிலையை விட அதிகமாக மாறலாம்.
நீரிழிவு மிகவும் எளிமையான சொற்களில் வளர்சிதை மாற்ற நோயாகும், இது உயர் இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்துகிறது. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும் போது அது தனிநபரின் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீரிழிவு நோயில் வகை – மற்றும் வகை – என இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன.
வகை – 1 நீரிழிவு குழந்தை பருவத்தினரையும், இளமை பருவத்தினரையும் மிகவும் பொதுவாக பாதிக்கும். அதே நேரத்தில் இது அனைத்து வயதினர்களையும் பாதிக்க கூடியது ஆகும். இதேபோல், வகை – 2 நீரிழிவு நோயும் எந்த வயதிலும் உருவாகலாம் என்றாலும் அது பெரும்பாலும் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு தான் அதிகப்படியான பாதிப்புகளை உண்டாக்கும்.
நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள்:
நோய் பற்றி முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மற்றும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்ளுதல் ஆகியவை நீரிழிவு நோயை ஒரு அபாயகரமான நோயாக மாற்றாமல் இருக்க உதவுகிறது. எனவே, நீரிழிவு நோயின் பொதுவான அறிகுறிகளை பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம் ஆகும். அது பற்றி இங்கு நாம் காணலாம்.
- அதிகமான தாகம்.
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்.
- கடுமையான பசி.
- விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு.
- சோர்வு.
- எரிச்சல்.
- மங்கலான பார்வை.
- சீக்கிரத்தில் குணம் ஆகாத புண்கள் மற்றும் காயங்கள்.
உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கோ மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஏதேனும் அறிகுறிகள் நீங்கள் இருப்பதாக சந்தேகித்தால் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். எவ்வளவு சீக்கிரம் நோய் கண்டறிதலை மேற்கொள்கிறோமோ, அவ்வளவு விரைவில் சிகிச்சையை தொடங்கலாம். நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிய பின்வரும் இரத்த பரிசோதனைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை மேற்கொள்ள மருத்துவர் அறிவுறுத்தலாம்.
- கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின் (ஏ 1 சி) சோதனை
- சீரற்ற இரத்த சர்க்கரை சோதனை
- உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை சோதனை
- வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை
இந்த இரத்த பரிசோதனைகள் அனைத்தும் மிகவும் எளிமையானவை, சிலருக்கு உண்ணாவிரத பரிசோதனை தேவைப்படும் போது அது காலையில் வெறும் வயிற்றிலும், மற்ற பரிசோதனைகள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் மேற்கொள்ளப்படலாம்.
நீரிழிவு நோயை இயற்கையான முறையில் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?
நீரிழிவு நோய் அறிகுறி உள்ளவர்கள் பொதுவாக தாங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து இனிப்புகளை நீக்கிக் கொள்ள வேண்டும். நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்த உணவு கட்டுப்பாட்டை பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம் ஆகும். உடம்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதும் முக்கியம்.
நீரிழிவு நோய்க்கு மருந்துகளைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர்த்து இயற்கையாகவே இரத்ததில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில விஷயங்கள் பற்றி இங்கே தெரிந்துகொள்ளலாம்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க தேவையான முதல் மற்றும் முக்கிய படி வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதாகும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்பது உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது மற்றும் உங்கள் நீரிழிவு உணவு அட்டவணையை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி:
தினமும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது சராசரி இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை கிட்டத்தட்ட 16.8% குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது நம் உடம்பில் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் சில பயிற்சிகளில் வேக நடை, மிதிவண்டி ஓட்டுதல், ஓட்ட பயிற்சி, நீச்சல் பயிற்சி மற்றும் நடன பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.
உடல் எடையைக் குறைத்தல்:
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
கார்ப்ஸ் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:
உடல் கார்ப்ஸை சர்க்கரையாக (குளுக்கோஸ்) உடைப்பதால் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்து வேண்டியது அவசியம். இது இன்சுலின் மூலம் உயிரணுக்களுக்கு நகர்த்தப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான கார்ப்ஸை உட்கொள்ளும்போது அல்லது உங்கள் இன்சுலின் செயல்பாட்டில் ஏதேனும் சிக்கல் இருக்கும் போது, இந்த செயல்முறை தோல்வியடைந்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு உயரும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள்:
இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் நார்ச்சத்து நிறைந்த நீரிழிவு உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் இழைகள் கார்போஹைட்ரேட் செரிமான செயல்முறை மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை மெதுவாக்குகின்றன, இது இறுதியில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது.
அதிகளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்:
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்க உங்கள் உடம்பு நீர் சத்து மிகுந்து இருப்பது முக்கியம். குறிப்பாக நீங்கள் ஹைப்பர் கிளைசெமிக் என்றால்,சிறுநீரகத்தில் இருந்து இரத்த சர்க்கரையை வெளியேற்ற நீர் உதவுகிறது, .
மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்:
மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் நலத்தை பெரிதாக பாதிக்கும். ஏனென்றால், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் கல்லீரலில் இரத்த குளுக்கோஸை மீண்டும் இரத்த ஓட்டத்தில் சுரக்கச் செய்வதால், கூடுதல் ஆற்றலையும் வலிமையையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. ஹைப்பர்-விழிப்புணர்வின் இந்த நிலையான நிலை இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகளவில் இருக்கிறது. எனவே மன அழுத்தத்தை கட்டுப்பாடாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்:
இரத்த சர்க்கரை அளவை சிறப்பாக நிர்வகிக்க நன்றாக தூங்க வேண்டியது அவசியம் ஆகும். சரியான தூக்கமின்மை நமது குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இதனால் உயர் இரத்த சர்க்கரைக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகள் ஏற்படுகின்றன.
இரத்த சர்க்கரை அளவை வழக்கமாக கண்காணித்தல்:
இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் ஆகும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை திறம்பட குறைக்க உங்கள் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டு உணவு முறை மற்றும் சிகிச்சையில் சரியான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணர் ஆகியோரின் வழக்கமான கண்காணிப்பு உதவும்.
குரோமியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்:
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடுகளை எதிர்கொள்ள, குரோமியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது முக்கியம். இது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்கவும் அதே நேரத்தில் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் உதவும்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை முயற்சிக்கவும்:
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் நம் உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கூடுதல் சர்க்கரைக்கு எதிராக உடம்பில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, இன்சுலின் உணர்திறனை பலப்படுத்துகிறது.
இலவங்கப்பட்டை சாறு:
இலவங்கப்பட்டை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை விரைவாகக் குறைக்கவும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும் மற்றொரு முக்கிய மூலப்பொருள் ஆகும். ஆனால் இலவங்கப்பட்டை அதிகமாக பயன்படுத்துவது ஆபத்தானது என்பதால் உணவில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கும் போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
வெந்தயம்:
வெந்தயத்தை சாப்பிடுவது கடந்த தலைமுறையினரால் பின்பற்றப்படும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரு பழைய வீட்டு வைத்திய முறை ஆகும். வெந்தயத்தில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.
மூலிகை தேநீர் அருந்தலாம்:
கிரீன் டீ, பிளாக் டீ மற்றும் ஓலாங் டீ ஆகியவற்றை உட்கொள்வதால் இன்சுலின் உணர்திறன் 15% அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது. எனவே அடிக்கடி இந்த வகையான மூலிகை தேநீரை அருந்தி வரலாம்.
பெர்பெரின்:
நீரிழிவு நோயின் முந்தைய நோயாளிகளுக்கு பெர்பெரின் ஒரு சிறந்த துணை ஆகும். இது பாரம்பரியமாக சீன மருந்துகளில் நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. வயதான காலங்களில் ஏற்படும் ஆரோக்கிய குறைபாடு , வீக்கம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் போன்ற பிற வளர்சிதை மாற்ற நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பெர்பெரின் உதவுகிறது.
மேற்கண்ட நடவடிக்கைகளை பின்பற்றினால் நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதை இயற்கையாகவே நம்மால் தடுத்துக் கொள்ள முடியும். நீரிழிவு நோய்க்கான இந்த இயற்கை வைத்தியம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்றாலும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.
